当你想家的时候，你的身体和大脑发生了什么

　　

　　

　　我还记得我在肯尼迪机场登机的那一天，手里拿着一张单程登机牌。当我踏上从纽约到伦敦的旅程时，我感到既兴奋又恐惧，伦敦即将成为我的新家。

　　虽然在一个充满活力的城市重新开始的前景是诱人的，但随着日子一天天过去，星期一天天过去，月一天天过去，我开始感受到乡愁像一股无形的力量拉着我的心弦。就我个人而言，我想念母亲做的最喜欢的菜的香气，我渴望在我最喜欢的咖啡馆里喝上一杯热咖啡，我渴望面对面的朋友约会，渴望被虚拟对话取代的玩笑。我也经常感到孤独、悲伤或焦虑。

　　思乡病本质上是一种与离家有关的痛苦，以及对与家有关的人、宠物或地方的渴望。无论是上大学，搬到一个新的城市或国家，还是仅仅是在一个陌生的环境中，缺乏舒适和熟悉都会对一个人的情感和身体产生影响。

　　当一个人想家时，会表现出一系列的情绪和身体症状。你的身体和思想是这样的:

　　想念一个让你感到舒适和安全的环境是很正常的。事实上，芝加哥职业心理学学院的心理学家和教授帕特里斯·勒·戈伊(Patrice Le Goy)表示，有点想家是一个好兆头，因为这意味着你有一个稳定、有爱、有教养的家或环境。当这些感觉持续存在时，就会产生问题。

　　勒戈伊说:“当我们想家的时候，有时会对我们的情绪和心理健康产生轻微的影响。”但如果不加以控制，它可能会变得更严重，导致焦虑、孤立和抑郁的感觉。当你满脑子想的都是家、想念的人和旧的环境时，它会阻止你享受和活在当下。”

　　对于任何感到严重孤立或焦虑的人来说，获得专业咨询或与中立人士谈谈这一重大的生活调整也是有益的。

　　长期的思乡之情会让人们感到一种无形的空虚感，并渴望回到让他们感到“安全”的地方。当这些孤立和孤独的感觉反复出现时，它们会影响背迷走神经，这是你大脑中对危险信号做出反应并使我们进入自我保护状态的部分。

　　“长期的孤独感、孤立感和恐惧感会导致背迷走神经完全关闭，神经系统不堪重负，人陷入停滞状态，”旧金山的执业临床心理学家阿维盖尔·列夫(Avigail Lev)说。“在背迷走神经关闭期间，人会感到麻木、冷漠、没有动力、没有联系。”

　　

　　思乡病通常表现在身体上，包括但不限于内部紧张，心率加快，难以入睡或保持睡眠，头痛或“思维模糊”，以及持续的胸痛。纽约州立大学布法罗分校(State University of New York at Buffalo)的神经学家和临床神经病学助理教授丹尼尔·里夫金(Daniel Rifkin)博士表示，这些症状与人们在悲伤或处理难以想象的损失时所经历的症状相似。此外，这种情况发生在你的大脑中还有一个神经学上的原因。

　　里夫金说:“这些现象是由于异常的求救信号源自大脑最深处，也就是杏仁核。”从那里，通过你的交感神经系统，你的肾上腺被触发释放大量的肾上腺素。通常，你的副交感神经系统会抵消这些异常信号，但在焦虑或压力加剧的状态下，你的副交感神经系统就无能为力了。”

　　通常，在高压力环境下，身体会采取所谓的“战斗或逃跑”反应来帮助你恢复平衡。但是，在思乡的情况下，神经系统失调，导致战斗或逃跑反应频繁被激活，这是一件坏事，因为长期接触会伤害身体。

　　解决这种不平衡的一种方法是通过日常锻炼，瑜伽，冥想，或者只是移动身体来释放一些额外的肾上腺素。必要时，里夫金还建议寻求专业的药物治疗帮助。

　　思乡的另一种生理症状是感觉异常，或异常的感觉会导致脚趾、手指甚至嘴唇周围麻木或刺痛。里夫金说，这些感觉是呼吸过度或换气过度的结果。

　　他解释说:“在这种情况下，你的血管和神经接触到的二氧化碳太少，会影响血液的pH值，根本无法正常工作。”

　　如果你注意到这个问题，试着做一些呼吸练习。盒子式呼吸——包括吸气数到四，屏住呼吸数到四，呼气数到四，屏住呼吸数到四——或者任何其他呼吸技巧都可以帮助你放松。

　　解决思乡病是在确认正常的、忧虑的感觉和尽量不让思乡病限制你适应新环境的能力之间取得平衡。这通常意味着要在扎根于家乡和培养新关系之间找到平衡。

　　“试着加入学生俱乐部或社团，对工作友谊更加开放，或者如果你搬到了一个新的国家，和有类似情况的人联系，”德戈伊说。“这个想法不是要取代家里的人，而是要扩大你的人际关系和积极的联系。”

　　保持联系也可能意味着在你的新环境中放置纪念品或照片，这是通往你家的一座桥梁，同时也意味着积极地与你所爱的人交流。许多人发现，安排时间，或每天与家人和朋友在一起的时间，有助于缓解在一个不熟悉的地方的压力。

　　最重要的是，根据列夫的说法，练习自我同情和人际关系专注力是管理困难情绪和脱离痛苦想法的关键。你的目标是活在当下，慢慢地适应这种新的体验，要知道你可能需要一段时间来适应你的新家，这是很正常的。