如果你有常见的健康问题，你需要避免的圣诞主食

　　据认为，英国有五分之一的人患有肠易激综合征(IBS)，这意味着如果你没有经历过，很可能你知道有人患有这种疾病。

　　这种情况很常见，会影响消化系统。症状包括胃痉挛、腹胀、腹泻和便秘。这些症状往往来得快去得快，但一次可以持续数周。具体原因尚不清楚，但改变饮食可以帮助一些人大幅减轻症状。

　　对于那些患有肠易激综合症的人来说，圣诞节往往是一个令人担忧的时刻，因为节日期间充斥着过量的食物和大量的酒精。据Walesonline报道，对于患有这种疾病的人来说，期待已久的圣诞晚餐可能非常难以安排。

　　塞尔夫医院的全科医生克莱尔·梅里菲尔德博士说:“高脂肪食物和酒精是肠易激综合症的常见诱因，这让那些患有肠易激综合症的人在圣诞节过得非常艰难。”此外，压力往往会使肠易激综合征的症状恶化。

　　“大多数肠易激综合征患者也知道，FODMOP(可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)含量高的食物会产生更多的气体和腹胀。高FODMAP食物，如花椰菜、洋葱和大蒜、牛奶、面包和甜味剂往往是圣诞节期间的主要食物。

　　“节日期间难以避免的高脂肪食物，如奶酪和巧克力，可能会增加肠易激综合征的症状，尤其是与进食有关的腹痛。”十字花科蔬菜，如抱子甘蓝和卷心菜，实际上是低FODMAP的食物，但它们通常会导致大量的气体产生，一些肠易激综合征患者宁愿避免这种情况。”

　　对于那些患有肠易激综合征的人，梅里菲尔德博士分享了她在节日期间控制它的重要建议，使你能够继续轻松舒适地享受节日。梅里菲尔德博士说:“不管你喜不喜欢，抱子甘蓝让你放屁的原因背后都有科学依据。”

　　“尽管它们富含维生素和抗氧化剂，但它们含有大量纤维，这些纤维会被我们结肠中的细菌发酵，导致我们的身体产生必须释放的气体。”这可能会导致一些肠易激综合征患者感到不适

　　“试着用胡萝卜或四季豆等气体较少的食物代替抱子甘蓝。餐桌上的其他人甚至会嫉妒!”

　　减少脂肪摄入

　　梅里菲尔德博士说:“脂肪被认为会引发肠易激综合症的一些症状。通常会有很多高脂肪的食物作为甜点，比如蛋糕、奶酪和巧克力。

　　“如果你负责做饭，试着确保有一些清淡的零食和甜点可供选择。你也可以把注意力放在你的饮食上——你现在真的想要一整块巧克力橘子吗?或者你可以只做一小部分，然后真正享受其中?”

　　限制酒精和咖啡因

　　梅里菲尔德博士说:“酒精、茶和咖啡都会引发肠易激综合征的症状，所以值得注意你喝的是什么。”在圣诞节的大部分时间里，我们大多数人手里都拿着不是水的东西，所以想办法减少你摄入的咖啡因和酒精。

　　“你可能想要储备一些不含酒精或不含咖啡因的替代品。水果水是保持水分和精神的好方法，薄荷茶可以帮助缓解与肠易激综合征相关的腹痛。”

　　穿宽松的衣服

　　梅里菲尔德博士说:“每当我们坐下来吃一顿大餐时，我们很可能会感到自己的肚子越来越大。穿紧身的衣服或紧绷的腰带意味着我们的肠道不能有效地工作，可能会导致痛苦的困风。穿宽松的衣服，中间宽松，每个人都关注他们的食物，而不是你的腰围，所以舒适度比时尚更重要。”

　　通过短暂的休息和专注的时刻来减少压力

　　梅里菲尔德博士说:“对我们很多人来说，圣诞节是一个充满压力的时刻。如果你独自一人，可能会增加孤独感和悲伤感。如果你和你爱的人在一起，家庭关系的紧张和压抑的放松会导致困难的气氛。记住，花点时间深呼吸是可以的。你可以尝试一些非常简单的呼吸技巧，即使在谈话中也能帮助你获得一些观点。试试3-4-5的方法，吸气三秒钟，坚持数到四，然后呼气，数到五。多做几次，让自己重新集中注意力。

　　“肠易激综合症被认为是一种肠道-大脑相互作用的紊乱，所以尽可能多地花点时间去感受周围的风景、声音、气味和感觉。”你越能立足于当下，焦虑和担心的感觉就越少。试着享受节日，不管它给你带来什么。”