我是睡眠专家——睡前给你的孩子一份美味的零食，这会改变游戏规则

　　对父母来说，让孩子上床、入睡、待在床上可能是一个真正的挑战，睡前冲突会变成一场噩梦。

　　很多孩子发现睡前很难放松下来，尤其是当他们喜欢做有趣的活动，不想停下来睡觉的时候。或者当他们感到过度疲劳和焦虑，很难安顿下来的时候。问题是睡眠对孩子们来说是至关重要的，因为它有助于健康发展，并有助于确保他们能够在学校表现良好。

　　幸运的是，来自MattressNextDay的睡眠专家Martin Seeley有一个小窍门，可以让孩子们更容易入睡。根据马丁的说法，每个孩子睡前都应该吃一种食物——燕麦饼干。

　　他解释说：“孩子临睡前吃的东西也会影响他们晚上的睡眠质量。燕麦饼干、香蕉和牛奶等食物含有一种叫做色氨酸的氨基酸。这会让他们感到困倦，因此更容易入睡。”

　　他补充说，富含色氨酸的食物有助于让孩子们感到困倦，这就是为什么在睡觉前一小时左右给他们吃含色氨酸的食物可以帮助他们更容易入睡。一杯热牛奶是个不错的选择，再来点燕麦饼干或香蕉。

　　当涉及到强制孩子睡觉时间时，他解释说：“这很棘手，但尽量坚定，让他们知道，一旦他们上床了，他们就必须呆在床上。”他还建议，如果他们下了床，最好不要“反应”，而只是“一言不发地陪他们回到床上”，因为这将有助于让他们明白，一旦他们上了床，他们就需要在床上呆到第二天早上。

　　他还建议，所有的电子设备，比如平板电脑，都需要在睡觉前至少两小时放好。马丁补充说：“这一点非常困难，尤其是如果你经常给孩子手机，让他们有事可做的话。”然而，平板电脑和手机发出的蓝光会让他们误以为是白天，尽管外面很黑。”